【ボディメイク】おやじの適正体重って何キロ?【目標を立てる】

「おやじ」と聞いて何をイメージするでしょうか。

  • 臭い
  • 汚い
  • デブ
  • シミ
  • シワ
  • ハゲ
  • 皮脂

etc…

なんと辛辣な言葉が並ぶんでしょう…。

けっして世の中の中年男性をけなしている訳ではありません。

自分も「おやじ」だからな

こんなネガティブなイメージだけでなく、ポジティブなイメージもありますよ? あるんですけど世の中の若者たちには少なからず思われてることだと認識することが大切です。

ここではキーワード「デブ」に対する話を書いていきます。

目次

そもそも「デブ」とはなんだろう?

「デブ」とは、肥満体型のこと。

では何をもって肥満体型かどうか判断するのでしょう?

  • BMI
  • 体脂肪率

BMI(Body Mass Index)

身長と体重を基に計算する体格指数です。

みんな知っているけどすぐに計算式忘れるやつ

BMIは次の式で計算します。

  • BMI = 体重[kg] ÷ (身長[m]2)

身長は単位をメートル[m]にして2乗しないといけません。

例えば身長170cm、体重60kgのBMIは、

60 ÷ (1.70×1.70)= 20.76

このBMIの値が18.5〜25未満が普通体重と言われています。

厚生労働省が公開している、日本国内の各年代別の平均身長と平均体重は下の表のとおりだそうです。これを基にBMIを算出すると全年代25未満。

年代平均身長平均体重BMI
26~29歳171.8cm70.4kg23.85
30~39歳171.5cm70.0kg23.80
40~49歳171.5cm72.8kg24.75
50~59歳169.9cm71.0kg24.60
60~69歳167.4cm67.3kg24.20

※平均身長・体重については厚生労働省の2019年 国民栄養・健康調査 より。

年代が上がっても意外とBMIの値は「普通体重」の範囲内なんだね

BMIは身長と体重の関係性を数値化したものであるため、健康に生活できるかというチェックには使えるものの、体型を考えるという面では物足りません

筋肉と脂肪の違い

筋肉は脂肪よりも約1.2倍重いと言われています。

体積比で言うと、脂肪は筋肉よりも約1.2倍の大きさ。20%増しに大きく見えるということです。

身長170cm/体重63kgくらいがBMI22で普通体重ど真ん中でも…筋肉質な人とそうでない人の体型の違いは…?

体脂肪率

体重に対する体脂肪の割合を体脂肪率で表します。

何%を「標準」のするかは、計測機器を製造している各社ごとに指標が異なりますが、一般的には男性の場合次のような判定になります。

判定体脂肪率
10%未満
標準10~20%
軽度肥満20~25%
肥満25%以上

もちろんこの体脂肪率も、この数字だけでは体型は判断できません。

体脂肪率が低くても、筋力もないとデブの逆であるガリになってしまいます。確かにデブというキーワードには当たらないものの、体型として見たらあまり褒められたものではありませんよね。

30代から始めるおやじのボディメイクの目標

BMIと体脂肪率、両方の値を適正範囲に収めることが、より良い体型=脱おやじな体型です。

あたり前なこと言っているけど、BMI、体脂肪率どちらか片方の数値だけで判断せずに両方の数値を総合的にチェックすることが大切!

本当は部位別に筋肉量も測定した方がバランスも取れた体型を目指せるのでいいんですが、家庭内では難しいので除外していいと思います。

すなわち以下の数値を目指しましょう!

BMI → 22

体脂肪率 → 15%

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