【ボディメイク】有酸素運動 vs 無酸素運動

目次

有酸素運動と無酸素運動

体重や脂肪を落とすためには、何はともあれ代謝量を把握して食生活を見直すことが最優先です。

あわせて読みたい
【ボディメイク】おやじの基礎代謝量ってどのくらい? 【基礎代謝量ってなんだろう?】 新陳代謝 基礎代謝とは何かを理解するためには新陳代謝とは何かを知る必要があります。 新陳代謝とはエネルギーの素を取り込み、エネル...

摂取カロリー>(基礎代謝量+活動により消費されるカロリー量)になってしまっている場合は、食事を見直すだけでなく運動することが重要です。

有酸素運動

改めて説明するようなことでもありませんが、ジョギングやランニング、水泳など。

運動強度が40〜60%程度の運動を20分以上行うことで、脂肪の燃焼にも効果があります。

まず、最大心拍数は健康な人でおおよそ以下の式で求めます。

最大心拍数 = 220 - 年齢

次に40〜60%の強度の運動をするならば、目標とする心拍数はカルボーネン法で計算します。

目標心拍数 =(最大心拍数 - 安静時心拍数)× 目標係数(%)+ 安静時心拍数

例えば40歳で通常時の心拍数が60ならば、

((220-40)-60)×40%+60 = 108

((220-40)-60)×60%+60 = 132

となり、心拍数が108〜132となるような運動をすればいいということになります。

無酸素運動

無酸素運動=筋トレです。

筋肉量が増えることで、体が必要とするエネルギー量が増大します。

筋肉量は鍛える部位によっても異なります。

胸筋、大臀筋(おしり)、大腿四頭筋(太もも)は体の中でも大きな筋肉なので、代謝を増やすという目的ならば優先して鍛えたいところ。

また筋トレには代謝の改善だけでなく、引き締まった体になり、スタイルがよく見えるという効果もあります。

ちなみに筋トレをするとスタイルは良くなりますが、体重は減りません。

脂肪よりも筋肉のほうが比重が高いからです。

あわせて読みたい
【ボディメイク】おやじの適正体重って何キロ?【目標を立てる】 「おやじ」と聞いて何をイメージするでしょうか。 臭い汚いデブシミシワハゲ皮脂 etc... なんと辛辣な言葉が並ぶんでしょう…。 けっして世の中の中年男性をけなしている...

筋トレする際は体重だけに惑わされないようにしましょう。

有酸素運動と無酸素運動 どっちが効果的?

どちらも必要です。

元も子もない…

長距離選手と力士を思い浮かべると分かりやすいです。

長距離選手は長時間走り続けるために不要な筋肉をつけません。

一方で力士は短時間決戦のために膨大な筋肉を纏っていますが、その上の脂肪は落とさないようにしています。

どちらも目的に特化した体型だから極端な例だけどね

あえてどちらかを選択するとしたら、まずは手始めに筋トレすることをおすすめします。

  1. 無酸素運動である程度筋肉をつける
  2. 有酸素運動で余分な脂肪を落とす
  3. 目指す体型にむけて有酸素と無酸素の割合を調整する

また、年齢を嵩んでからの筋トレは体への負担が大きいもの。

中年から始めようと思ったのなら早くに体のベースを作る必要があります。

有酸素運動になれてから〜と悠長に考えていると、いざ筋トレ始めた時に故障しては元も子もありません。

※ドラーインなら体の負荷も少ないのでオススメ。

あわせて読みたい
【ボディメイク】いつでもできる! ぽっこりお腹にドローイン 【メタボで一番気になる部位】 中年にもなると、基礎代謝量はどんどん低下していくのに、運動をする機会からも離れていく…。 機会もなければ時間もない…。 そうやって何...

最後に

有酸素運動も無酸素運動も、これまで運動をしてこなかったり、長らく運動から離れていたりすると、とてもキツく感じます。

三日坊主になるかもしれません。

でもそこは親父のこれまでの経験を糧に乗り切りましょう。

3ヶ月もすると、変化が目に見えるようになってくるはずです。

親父だって生まれ変わっていいんです。

後輩や部下から羨望の眼差しを浴びましょう

PVアクセスランキング にほんブログ村
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
目次