メタボで一番気になる部位
中年にもなると、基礎代謝量はどんどん低下していくのに、運動をする機会からも離れていく…。
機会もなければ時間もない…。
そうやって何もしないでいると、体の一部分だけ成長ちゃいます。
そう、お腹が横へ。
もうシャツのボタンがはちきれんばかりの人もいれば、全体的には痩せてるように見えるのにお腹だけポコってなってる人も。
健康診断でもお腹測られますよね。
男性は皮下脂肪よりも内臓脂肪の方がつきやすいんだそうです。
それがお腹が一番成長する原因
この内臓脂肪がぽっこりお腹の原因。コイツをなんとかしましょう。
内臓脂肪を落とすには
何度でも言いますが、一番効果あるのは食生活の見直しと、運動習慣の改善。
「楽して〇〇日で○kg落とせる」なんてキャッチフレーズ、間に受けてはいけません。
アウターマッスルを鍛えて全体的な基礎代謝量を増やすこともいいでしょう。
また内臓脂肪は筋肉よりも深層に位置するため、インナーマッスル（体幹）を鍛えることで、コルセットを巻いたように内臓脂肪を押さえ付けてくれる効果も。
有酸素運動も効果的ですよ。
さぁ全身を鍛えましょう！
そんな身も蓋もない
そんなにがむしゃらにやっても体を壊すだけだし、そもそも続かないですよね。
隙間時間にいつでもどこでもバレずにできる腹筋運動 → ドローイン
時間がない、ジムに行くのも大変、ならば隙間時間にできるドローインをオススメします。
腹筋運動と言えばクランチやシットアップがメジャーどころですが、寝転んで行うので、どこでもできるものではありません。
しかしドローインなら本当にどこでもできます。（重要な注意点があるので、最後まで必ず読んでくださいね…）
ドローインは主にインナーマッスルが鍛えられる運動です。
インナーマッスルというコルセットを身につけることができるので、内臓脂肪対策にはもってこいな方法です。
腹直筋や腹斜筋などはアウターマッスル。深層に位置する腹横筋がインナーマッスル。
これに加えて横隔膜も強化できます。
やり方は至って簡単。
- 3〜5秒くらいかけて息を吐きながらお腹を限界まで凹ませる
- 3〜5秒くらいかけて息を吸いながらお腹を限界まで膨らませる
- 1〜2を10回ほど繰り返す
- 休憩挟んで3セット
それだけです。息を止めないのがポイント。
これならテレビを見ながら、スマホを見ながらの、ながら運動ができます。
しかもやってみるとけっこうキますよ。
腹筋なので、筋肉痛や疲労感がなければ毎日朝晩やってもいいです。
僕がやっても見た目あんまり凹ませられず参考にならないので写真は載せません
ドローインで気をつけなければならないこと
当然無理してはいけないというのは筋トレ全般言えることです。
カッコいい中年を目指すのに故障しては老化を早めてしまう要因になってしまいます。
ですがドローインには必ず気をつけなければいけない注意点があります。
お腹を凹ませる膨らませるを繰り返す動作をしていると何が起きると思いますか？
便意が来るんです。
外出中などは慣れてからがオススメです。
腸も動いてしまうので仕方ないんですが…通勤電車の中など気を付けましょう。また、食後はやめておきましょう。
やらかしてしまったら、カッコいい中年からは遠ざかってしまいますよ…。
