【ボディメイク】おやじの適正体重って何キロ？【目標を立てる】

「おやじ」と聞いて何をイメージするでしょうか。

なんと辛辣な言葉が並ぶんでしょう…。

けっして世の中の中年男性をけなしている訳ではありません。

こんなネガティブなイメージだけでなく、ポジティブなイメージもありますよ？　あるんですけど世の中の若者たちには少なからず思われてることだと認識することが大切です。

ここではキーワード「デブ」に対する話を書いていきます。

そもそも「デブ」とはなんだろう？

「デブ」とは、肥満体型のこと。

では何をもって肥満体型かどうか判断するのでしょう？

BMI（Body Mass Index）

身長と体重を基に計算する体格指数です。

BMIは次の式で計算します。

身長は単位をメートル[m]にして2乗しないといけません。

例えば身長170cm、体重60kgのBMIは、

60 ÷ (1.70×1.70）＝ 20.76

このBMIの値が18.5〜25未満が普通体重と言われています。

厚生労働省が公開している、日本国内の各年代別の平均身長と平均体重は下の表のとおりだそうです。これを基にBMIを算出すると全年代25未満。

年代	平均身長	平均体重	BMI
26～29歳	171.8cm	70.4kg	23.85
30～39歳	171.5cm	70.0kg	23.80
40～49歳	171.5cm	72.8kg	24.75
50～59歳	169.9cm	71.0kg	24.60
60～69歳	167.4cm	67.3kg	24.20

※平均身長・体重については厚生労働省の2019年 国民栄養・健康調査 より。

BMIは身長と体重の関係性を数値化したものであるため、健康に生活できるかというチェックには使えるものの、体型を考えるという面では物足りません。

筋肉と脂肪の違い

筋肉は脂肪よりも約1.2倍重いと言われています。

体積比で言うと、脂肪は筋肉よりも約1.2倍の大きさ。20%増しに大きく見えるということです。

体脂肪率

体重に対する体脂肪の割合を体脂肪率で表します。

何%を「標準」のするかは、計測機器を製造している各社ごとに指標が異なりますが、一般的には男性の場合次のような判定になります。

判定	体脂肪率
低	10%未満
標準	10～20%
軽度肥満	20～25%
肥満	25%以上

もちろんこの体脂肪率も、この数字だけでは体型は判断できません。

体脂肪率が低くても、筋力もないとデブの逆であるガリになってしまいます。確かにデブというキーワードには当たらないものの、体型として見たらあまり褒められたものではありませんよね。

30代から始めるおやじのボディメイクの目標

BMIと体脂肪率、両方の値を適正範囲に収めることが、より良い体型＝脱おやじな体型です。

本当は部位別に筋肉量も測定した方がバランスも取れた体型を目指せるのでいいんですが、家庭内では難しいので除外していいと思います。

すなわち以下の数値を目指しましょう！